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• file:第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf
• file:第3课：跟随练习.mp4
• file:第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf
• file:第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf
• file:第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4
• file:第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf
• file:第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4
• file:第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4
• file:第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4
• file:第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4
• file:第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4
• file:第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4
• file:第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf
• file:第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4
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• folder:03 第三课