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• file:06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• file:25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
• file:36-训练安排.mp4
• file:31-增肌饮食热量计算.mp4
• file:20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
• file:11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
• file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• file:28-新手入门训练总结.mp4
• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• file:35-训练强度和组间间隔建议.mp4
• file:01-申驰有话说.mp4
• file:33-保持阶段饮食指引.mp4
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