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• file:20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
• file:11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
• file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
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• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
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• file:07 第七课：告别驼背训练，启动你的背部二次“长开”.mp4
• file:03 第三课：初级日常增高拉伸（中）.mp4
• file:06 第六课：矫正含胸圆肩，让你的身体重回挺拔“正位”.mp4
• file:08 第八课：矫正盆骨前倾，完全延展找到身材最高点.mp4
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• file:4. 第4式：六封四闭.mp4
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