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• file:02 第二课：初级日常增高拉伸（上）.mp4
• file:08 第八课：矫正盆骨前倾，完全延展找到身材最高点.mp4
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• file:07 第七课：告别驼背训练，启动你的背部二次“长开”.mp4
• file:37-皮肤松弛问题.mp4
• file:27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
• file:06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• file:15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
• file:28-新手入门训练总结.mp4
• file:34-训练时间总结和建议.mp4
• file:30-减脂饮食热量计算.mp4
• file:33-保持阶段饮食指引.mp4
• file:18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
• file:22-腿部训练：深蹲.mp4
• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• file:73. 第73式：金刚捣碓.flv.flv
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• file:03Day 3 _ 小腹鼓鼓的四大元凶.MP4
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• file:02Day 2 _ 元气满满的一天.mp4
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• file:第 11课 、 【 动 作 精 讲 】 全 身 燃 脂 ： 爆 燃 轰 炸 ， 燃 脂 全 身.mp4
• file:第 08课 、 【 跟 跳 练 习 】 精 准 臀 线 提 升 法 ， 展 露 性 感 ， 臀 部 更 翘.mp4
• file:第 10课 、 【 跟 跳 练 习 】 增 加 互 动 ， 有 趣 高 效.mp4
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