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• file:00 卷首语发刊词 .mp3
• file:25、第五步弹性预期：如何应对突发状况，让你的自律持续下去？.mp3
• file:26、第六步适时止损：一旦进入堕落状态，如何让自己迅速回归自律？.mp3
• file:16、异性交往篇：如何才能承担责任、保持律己？给你认清爱情真相的方法.mp3
• file:02、只需4步，让你从懒癌晚期到主动自律.mp3
• file:29、第九步小步快跑：让你的一部分自律计划，先牛起来.mp3
• file:22、第二步任务分解：如何落地一份事半功倍的自律计划？.mp3
• file:09、自律太难，成长太慢？这个模型，让你实现快速成长！.mp3
• file:30、第十步全面推进：以点带面，狂飙突进.mp3
• file:05、如何彻底摆脱三分钟热度？把自律变成一场好玩的游戏！.mp3
• file:19、人生灯塔篇：焦虑迷茫找不到方向？这节课，助你走出迷雾与黑暗.mp3
• file:20、热爱篇：“我的人生太难了！” 律己者披荆斩棘，做自己的人生规划师.mp3
• file:23、第三步高效热身：如何随时随地让自己进入自律的状态？.mp3
• file:11、管不住嘴，迈不开腿！如何改变日渐“油腻”的自己？.mp3
• file:12、大脑精力篇：困了、累了、疲了！如何找回精力满满的自己？.mp3
• file:08、4个步骤，让你从失衡状态找到完美平衡点.mp3
• file:06、2个模型，打造属于你的自律上瘾机制.mp3
• file:18、投资赚钱篇：月光族，入不敷出？打造人生三份收入，让财务走向正轨.mp3
• file:13、自我提升篇：想学习却忍不住娱乐？给你一个随时可用的锦囊.mp3
• file:14、学习考证篇：考证难，没时间？最适合职场人的自律学习法.mp3
• file:15、日常社交篇：“为什么我总是朋友圈的小透明？”用自律来打造自身魅力.mp3
• file:21、第一步明确主题：如何找到一个成功率更高的自律主题？.mp3
• file:28、第八步游戏反馈：如何设置一个有趣的自律成就反馈机制？.mp3
• file:04、4个核心步骤，构建你的专属自律行动流.mp3
• file:27、第七步构建仪式：打造自律仪式感，降低自律阻力.mp3
• file:01、为什么真正自律的人，从来都不把自律当目标？.mp3
• file:24、第四步合理配速：如何避免用力过猛，过度消耗自律精力？.mp3
• file:10、3种认知，让你的自律力放大10倍.mp3
• file:00、宣导课：你好，我是Kris，我想带你一起蜕变！你准备好了吗？.pdf
• file:17、工作事业篇：没前途，低薪资，混日子？这样做让你先升值再升职.pdf
• file:03、立Flag=打脸？给你一个来自硅谷大牛的超级行动系统.pdf
• file:07、逃不掉工作、放不下生活，分身无术的时间困境如何破.pdf
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