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• file:11.匍匐于地、双臂伸展、左掌撑地、左脚弯膝撑地、侧身压右臂、头朝左掌、停顿30秒换方向（各自一次）.mp4
• file:12.匍匐于地、双手后背、十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒（反复3次）.mp4
• file:07.膜拜3式：第一式：臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒.mp4
• file:10.匍匐于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向（反复5次）.mp4
• file:05.双臂平举、左右手相交、左拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头、停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复3次后；换右拐在内、左拐在外，反复3次，.mp4
• file:06.双掌撑地跪、臂腿垂直于地、抬头弯腰、停顿5秒；低头弓肩、臂不变腿前伸、停顿5秒（反复5次），左右缓慢摆脑松解颈部（反复5次）.mp4
• file:03.头向右偏、左臂自然斜放、让左颈产生拉力感，拉1分钟，换右颈（各拉一次）.mp4
• file:04.左手摸后背，右手扶左拐，保持1分钟（相反的方式，各做一次）.mp4
• file:01.十指反扣、弓肩、低头、抬头伸臂、停顿5秒（反复5次）.mp4
• file:02.下盘不动，左手放右膝，上半身整体向右侧身，右手顺势前伸，停顿5秒（相反动作再来，反复3次）.mp4
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